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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

（新春走基层）“中国李乡”广东信宜：万树李花唤春归******

　　中新网茂名1月12日电 题 ：“中国李乡”广东信宜：万树李花唤春归

　　作者 梁盛 陈子楷

　　冬将尽 ，唤春归。在“中国李乡”广东信宜市钱排镇、茶山镇等三华李主产区，时下正 是李花绽放季节 ，洁白素雅、幽香扑鼻 的李华漫山遍野，微风拂过 ，如“香雪”飘舞。

　　记者在有“中国三华李第一镇”美誉的钱排镇看到，今年 ，尽管次第而开 的李花表现“不尽人意”，但全镇10万多亩三华李基地化 的种植规模 ，足以构成一幅千山覆“雪”的壮美画景 ，吸引了各地游客闻香而至 。

　　钱排镇街上车水马龙，人流熙攘；乡野间 ，李林里，处处欢声笑语 ，三五成群、随亲携友的男女老幼 ，穿梭赏花绿道间，一边谈笑风生，一边拍摄留影。

　　据当地果农李老伯介绍，每年春节前后， 是李花最繁盛的时期。今年 的李花因为分多批次开放 ，整体观赏度不是很理想，但“花疏而果硕” ，今年三华李产销 的行情应该比上年更看好。

　　据了解 ，钱排镇因“李”而富，因“李”而名。“中国李乡·山水双合” 是钱排镇声名鹊起 的农文旅融合发展示范新村。在刚刚过去的2022年 ，乡村变景区的“山水双合”，游客接待量突破了120万人次。

　　在钱排镇 ，路基已成雏形 的县域副中心环城大道建设现场 ，一台台挖掘机 、铲车 、运土车、送料车往来穿梭 ，搅拌机机声隆隆 ，建设者们正冒着寒冷天气忙个不停……

　　现场一位镇政府官员说，“每年春节假期 ，各地游客都爱扎堆前来钱排镇赏李花，当地 的宾馆 、酒楼应接不暇，交通压力需要得到缓解 。距离春节还有10天时间 ，工人们正朝着阶段目标大干快上 ，确保建设进度和工程质量两不误 。”

　　信宜市人大常委会副主任 、钱排镇党委书记俞淮竞告诉记者，近几年来 ，信宜市三华李产业坚持走“一业独大、多元并进 、农旅一体 、产城融合” 的发展路线，不仅打造了远近闻名 的“银妃”三华李品牌和“春赏花 、夏品果”的文旅品牌 ，还建成省级三华李产业园，发展三华李深加工、延长产业链 。

　　作为三华李产业“排头兵”的钱排镇 ，已逐步实现了由“大”到“强”的转变，带动了地方旅游 、餐饮、交通、运输等第三产业蓬勃发展。该镇的“李花谷”“山水双合”风貌带 ，也凭借其独特魅力 ，成为远近闻名 的乡村振兴“网红”打卡点。

　　俞淮竞表示，目前，“李花谷”“山水双合”二期所有建设项目均已接近尾声，“中国三华李之乡”“中国三华李第一镇” 的名片将越擦越亮。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）