“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。
第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。
第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼，确保安全。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。
王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式 。
训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。
“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。
河北唐山蜡染手艺人 ：“蓝白之间”蜡染技艺为兔年添彩******
(新春走基层)河北唐山蜡染手艺人 ：“蓝白之间”蜡染技艺为兔年添彩
中新网唐山1月18日电 (白云水 解立经 毕帅)1月18日 ，河北唐山丰南区蜡染手艺人甘彩云的工作室里，蜡染技艺爱好者们正一起创作兔年蜡染布偶 ，各式各样的蜡染作品摆满房间，为即将到来的春节增添浓浓喜庆氛围 。
蜡染 ， 是中国一项民间传统纺织印染手工艺，这项工艺从起稿线描、上蜡、浸染，到氧化、脱蜡、漂洗 ，再到后期 的制作成品 ，需要十几道工序。
甘彩云向蜡染爱好者传授制作技巧 。 毕帅 摄“蜡染工艺对温度的要求比较高 ，天太冷会影响布料上色 的效果 ，所以天冷前就把需要 的布料染出来了 ，现在主要 是裁剪、缝制、填充 、装饰。”甘彩云一边创作一边介绍 ，把福字 、财神帽这些吉祥元素融入到灵动 的生肖兔造型中，将传统元素与蜡染之美相融合，来传递兔年祥瑞纳福 的美好愿景。
“融入日常生活才 是真正 的非遗传承，过年更少不了非遗 。”2022年甘彩云被评为唐山市工艺美术大师 、唐山市级蜡染技艺代表性传承人。她说，“古朴典雅 是蜡染工艺 的鲜明特征，这与其制作工艺 是分不开的 ，它是以蜡刀蘸蜡液 ，绘画于布后以蓝靛浸染 ，在浸染过程中，蜡自然龟裂 ，形成自然‘冰纹’，呈现蓝底白花或白底蓝花的多种图案。”
甘彩云还把蜡染工艺融入到日常生活中 的壁挂 、抱枕 、衣服 、挂饰等多个品类 。
为让蜡染技艺在北方得到更好的发展 ，甘彩云坚持创作 的同时 ，通过直播平台对蜡染文化和制作工艺进行推广 ，并多次走进社区开展非遗培训和体验活动，让市民近距离感受这项传统技艺 。
甘彩云在整理蜡染“兔”元素作品。 毕帅 摄如今 ，越来越多热爱传统文化的年轻人加入传承队伍 ，其24岁 的女儿李萨就是其中一员。毕业于设计专业 的李萨一直对传统工艺情有独钟 ，大学毕业后便跟随母亲学习蜡染。“穿越历史 的传统工艺经过时间的沉淀更有味道和魅力，这也是我喜欢上蜡染的原因。每天静下心来学习蜡染 ，就像与古人对话 ， 是心灵治愈 的一个过程。”
最近 ，李萨还尝试把动漫元素融入到蜡染作品中 ，探索更多的可能性 。李萨拿起一只灵动 的兔子布偶 ：“这只兔子 是我从卡通动漫中汲取的灵感 ，把年轻人喜欢的一些夸张元素与蜡染工艺结合，唤醒大家儿时美好记忆 的同时 ，也能更贴近年轻人的喜好 。”
“时代在变，传承不变 。把传统工艺注入年轻化的元素也是一种新的传承 。非遗需要更多的年轻人来接力。”甘彩云说 。(完)
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