海报丨【温故】见出以知入 ，观往以知来******
2021年11月4日，国家主席习近平以视频方式出席第四届中国国际进口博览会开幕式，并发表题为《让开放的春风温暖世界》的主旨演讲。在讲话中，习近平主席引用古语“见出以知入 ，观往以知来”，阐明了“一个国家 、一个民族要振兴 ，就必须在历史前进 的逻辑中前进 、在时代发展的潮流中发展”，强调中国扩大高水平开放的决心不会变，同世界分享发展机遇的决心不会变，推动经济全球化朝着更加开放、包容、普惠、平衡 、共赢方向发展的决心不会变 。
策划/统筹：李方舟 张倩
整理/制图 ：张倩
海报设计 ：孔鹏
资料来源：光明日报“光明论坛·温故”专栏
新冠康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康 ？******
康复期如何快速恢复健康
感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答。
清淡饮食 ，注意补充蛋白质
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状 ，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说 ，康复期是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复。
康复期不能大补 ，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响，加之冬天到来，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点是不正确的。从中医角度看，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发 ，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。
康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复 ，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入，因为人体细胞 的功能和各个脏器 的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复。
“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗 的方法。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖 ，保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论 ，如果咳嗽痰多，煮梨的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰是白色的，不 是特别多，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复 。
不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏
“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题 。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动 ，如八段锦、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加 。
“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼 。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态。
“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，平时有锻炼 的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。
“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班。
康复后参加献血 是安全 的
“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量的13% 是安全 的 。例如一个50公斤 的健康成年人，体内总血量大约为总体重的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10%，是比较安全 的。人体献血后 ，生理上有代偿和调节机制，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常，维持身体正常 的循环血容量。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险 。
感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示 ，轻型和普通感染者 ，发热 、流鼻涕、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致 。症状消失后，经过7天的康复 ，身体处于健康状态 ，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血。
郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。
本报记者 申少铁
