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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤 的 ，是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。

党代会后再出发，习近平以三次集体出行砺初心******

　　(近观中国)党代会后再出发 ，习近平以三次集体出行砺初心

　　中新社北京10月28日电 (记者 梁晓辉 黄钰钦)中共二十大闭幕不到一周 ，中共中央总书记、国家主席 、中央军委主席习近平带领新一届中共中央政治局常委专程从北京前往陕西延安，瞻仰延安革命纪念地 。

　　十八大以来 ，党代会闭幕后 ，新一届中共中央政治局常委的首次集体出行寓意深刻，都释放出再出发 的鲜明信号。十年前，集体参观《复兴之路》展览，以“中国梦”开篇新时代 ；五年前 ，集体瞻仰中共一大会址和南湖红船，百年大党从“梦想起航 的地方”再出发 ；今次在中国共产党走向全国胜利的“出发点” ，中共宣示走好新 的远征 。

　　“这次和中央政治局常委同志一起来，就 是要宣示新一届中央领导集体将继承和发扬延安时期党形成 的优良革命传统和作风，弘扬延安精神 。”在延安革命纪念馆 ，习近平如 是说。

　　延安精神，成为外界解码新一届中共中央政治局常委首次集体出行 的重要“坐标” 。作为中共在延安时期形成的宝贵精神财富，其主要内容是坚定正确 的政治方向、解放思想实事求是 的思想路线 、全心全意为人民服务 的根本宗旨 、自力更生艰苦奋斗 的创业精神 。

　　在著名 的“窑洞对” 的发生地杨家岭，习近平用“一本永远读不完 的书”来形容延安革命旧址。正是这里 ，见证了中国共产党关于如何跳出治乱兴衰历史周期率 、避免人亡政息 、确保政权长期存在的探索 。

　　当时 ，毛泽东给出了第一个答案，让人民监督政府。也正是在延安时期，中共提出全心全意为人民服务的根本宗旨并写入党章。新时代，跳出历史周期率有了第二个答案——以自我革命确保党永远不变质、不变色、不变味。

　　两个答案，人民都是初心。历史是最好 的教科书 ，延安这本“永远读不完 的书”，温故而知新 。“要弘扬伟大建党精神 ，弘扬延安精神 ，坚定历史自信 ，增强历史主动 ，发扬斗争精神 ，为实现党 的二十大提出 的目标任务而团结奋斗 。”从这里外界也再次读出百年大党 的初心。

　　回顾过去十年 ，新一届中共中央政治局常委 的首次集体出行都是一次政治信念 的宣示 。

　　2017年10月31日 ，中共十九大闭幕仅一周 ，习近平带领新一届中共中央政治局常委专程瞻仰上海中共一大会址和浙江嘉兴南湖红船。

　　重回中国共产党“梦想起航 的地方”，习近平就一叶红船发出感慨 ：“其作始也简，其将毕也必巨。”

　　在浙江工作期间 ，习近平曾把“红船精神”概括为开天辟地 、敢为人先的首创精神，坚定理想 、百折不挠 的奋斗精神，立党为公 、忠诚为民 的奉献精神。

　　在十九大上 ，这样的“红船精神”与大会主题聚焦的“初心”交相辉映 。习近平指出，事业发展永无止境，共产党人 的初心永远不能改变 。唯有不忘初心 ，方可告慰历史、告慰先辈 ，方可赢得民心、赢得时代，方可善作善成 、一往无前。

　　在对中国革命具有重要标志性意义 的原点，探寻中共 的精神密码 ，正是百年大党对初心最鲜明 的叩问 。

　　2012年11月29日 ，中共十八大闭幕刚两周，习近平带领全体中央政治局常委赴国家博物馆参观《复兴之路》展览。

　　“现在，大家都在讨论中国梦，我以为，实现中华民族伟大复兴，就是中华民族近代以来最伟大 的梦想。”习近平在参观中首次提出“中国梦” ，映射着中华民族在复兴之路上的昨天 、今天、明天——“雄关漫道真如铁”“人间正道 是沧桑”“长风破浪会有时”。

　　以“中国梦”开篇，沿着这条复兴之路 ，中国共产党领导下的中国历史性消除绝对贫困 ，在中华大地上全面建成小康社会，顺利完成第一个百年奋斗目标。

　　新征程上，中国共产党进一步走上以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的道路，并重申“我们要始终坚持一切为了人民 、一切依靠人民” 。

　　历史 ，总是在一些特殊时刻更能给人以启迪。三次政治局常委集体出行 ，习近平着眼 的“一本书、一叶舟 、一条路” ，有着百年大党不变 的初心和使命 ：为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）