体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部的刺激。
但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。
机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时 ，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差 的。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。
如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。
感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。
资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
“遇见和田”摄影全球征集大赛启动******
中新网4月13日电 位于昆仑山与塔克拉玛干大沙漠之间 的和田 ，曾 是古丝绸之路南道重镇 ，以丝绸 、地毯、玉石等众多特产而闻名。你眼中的和田什么样 ？你与和田又有哪些故事 ？
4月13日，由中国新闻网与新疆和田地区文旅局共同主办的“遇见和田”摄影全球征集大赛正式启动 。
征集将持续至2022年7月底，结束后将评选优质作品予以奖励，并通过中国新闻网及其新媒体矩阵进行网上展播 。
征集要求 ：
积极向上 ，创作手法新颖 ，以“遇见和田”为主题 ，用镜头展现和田自然风光 、人文历史等 ，力求展现和记录和田的发展变化以及各领域民众建设和田的摄影作品 。
1、作品规格 ：
1)形式体裁不限，作品内容积极向上，需符合征集内容 。投稿作品单幅、组照均可 ，可多次投稿；
2) 拍摄内容应真实客观，不允许对原始图像做影响真实性的调整和润饰 。不接受创意类作品。(照片仅可作亮度 、对比度 、色饱和度适度调整，不得用电脑或传统暗房技术作合成 、添加 、删除 、更换背景等技术处理) ；
3) 图片说明须包括拍摄时间、地点 ，对画面的描述，关键人物 的姓名 ，重要 的背景信息等。
4) 单幅、组照不限(每幅/组作品为1件) ，彩色、黑白作品均可。组照作品每件限5-10幅单张作品组成 。每位作者投稿件数不限。
5) 投稿统一接收jpg格式文件，单幅图片不能小于1M ，不大于10M ，长边不低于2000像素。
6) 投稿方式为电子文件作品；
7) 本次征集不收取任何费用。
2 、投稿者需遵守以下原则和规定：
1) 投稿作品须为原创作品 ，投稿时必须填写完整作品标题 、拍摄时间 、地点 、人物、事件以及简要说明，否则无法上传作品 ，凡因提交的个人信息不全面而影响联络者 ，视为自动放弃参展资格 。
2) 投稿者应保证其为所投送作品 的作者 ，并对该作品 的整体及组成部分均拥有独立 、完整 、明确、无争议的著作权；投稿者还应保证其所投送的作品不侵犯第三人的包括著作权、肖像权 、名誉权 、隐私权等在内的合法权益 。
3) 征稿期间 ，投稿作品若被用于推广 、展示，不代表最终入展 。
4) 作品入展后 ，主办单位将调取作品原始文件，用于展览和画册制作 。作者应将大数据文件在规定 的时间内向主办单位提交，不能按要求提供者视为自动放弃入展资格。
5) 主办者有权在出版画册 、举办展览、相关宣传中使用入选作品 ，不另行支付稿酬 。
6) 本次征集活动解释权属于主办单位 。凡投稿者，即视为已同意本征稿启事所有规定。
投稿方式：
(1)系统投稿
投稿地址：https://actshow.chinanews.com/htpic22/user/login
(2)其它方式投稿 ：
1)私信投稿 ：可关注中国新闻社 、中国新闻网微博，通过私信投稿
【注 ：此种投稿方式需下载《报名回执表》 ，下载地址：http://www.chinanews.com.cn/fileftp/2022/03/2022-03-06/U435P4T47D49877F24532DT20220307151821.docx
将摄影作品以单独文件制作 ，并以“所在地区+报送单位+负责人姓名+作品标题”命名(个人报名不写报送单位) ；
《报名回执表》填写完需重命名 ，文件名称与摄影作品文件名称一致 ，统一发送。】
主办单位 ：
中国新闻网
新疆和田地区文旅局
新疆和田地委网信办
特别项目支持：
安徽驻新疆援建指挥部
联系方式：
技术咨询 ：13522053772
内容咨询：(010)6899 8392
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