总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
东西问｜丘树宏 ：岭南文化何以堪称中华文明 的重要一脉 ？******
中新社广州1月3日电 题：岭南文化何以堪称中华文明的重要一脉？
——专访中国宋庆龄基金会理事 、广东省政府文史馆馆员 、广东省作家协会副主席丘树宏
中新社记者 方伟彬
广东 是文化沙漠 ？这种说法好像已经有三十多年了。
中国宋庆龄基金会理事 、广东省政府文史馆馆员 、广东省作家协会副主席丘树宏对此有不同看法 。
日前，丘树宏接受中新社“东西问”独家专访，解读岭南文化在中华文明发展中的贡献 ，并结合当下探讨了岭南文化在未来还能有哪些探索和尝试 。
现将访谈实录摘要如下 ：
中新社记者：岭南文化对中华文明有哪些贡献？
丘树宏：在我看来 ，自公元前214年秦朝统一岭南至今 ，岭南文化对中华文明有过六大贡献，包括 ：以赵佗文化为代表 的海洋文化贡献；以六祖文化为代表的佛教文化贡献；以广府文化、客家文化、潮汕文化为代表 的族群文化贡献；以孙中山文化为代表的近代文化贡献；以中共红色文化为代表 的现代文化贡献；以改革开放文化为代表 的当代文化贡献。
广东广州广府庙会民俗文化巡演上 的沙湾飘色表演 。陈骥旻 摄中新社记者 ：南越武王赵佗在东西方文明交流互鉴中，扮演着什么样 的角色？
丘树宏 ：公元前214年，秦始皇派任嚣为主将、赵佗为副将，统一了南越。任嚣担任南海郡尉 ，赵佗为龙川县令 。不久，任嚣病重而殁 ，其时秦二世当政 ，中原动乱 ，任嚣委托赵佗接任南海郡尉 ，并交代赵佗自立为王，以保住岭南不受战火涂炭 。赵佗实行“和辑百越”，将南越治理得很好，为汉朝保住和提供了一方偌大的疆土 。
本人从2015年开始关注赵佗 ，并开始赵佗题材 的文艺创作。我在2016年主创并于2017年开始公演 的大型交响史诗《南越王赵佗》中，用三句话评价赵佗 ：中华统一英雄 、岭南人文始祖 、海上丝路先驱 。
广东广州 ，大学生扮演的南越王卫队首次亮相羊城闹市街头。陈骥旻 摄赵佗在传播中原文化的同时，又将异域文化和海洋文化 、航海技术等带进岭南 ，从另一端即海上丝绸之路开启了岭南文明 。史书记载海上丝路起始于汉代 ，可以推断赵佗很早就已经与异域有了交往 ，西汉南越国第二代王赵眜墓中发掘出土 的大量异域文物，更印证了上述看法。
从秦代开始，尤其是汉代之后，整个岭南完全成了中国不可分割的疆土；岭南文化以其独特的内涵成为中华文明的重要组成部分 ，补充和完善了中华文明；岭南以其面向海洋的特殊地理位置成为中国与海外联系融通的重要通道和前沿。
广东省广州市越秀区的广东粤剧院 ，网络直播粤剧经典剧目《一把存忠剑》 。陈骥旻 摄中新社记者 ：赵佗之后 ，岭南出现了另一个重要人物六祖惠能 ，他对佛教中国化作出了哪些贡献 ？
丘树宏 ：六祖惠能大师，俗姓卢 ，与赵佗一样祖籍河北， 是名门望族“范阳卢氏”之后。24岁闻《金刚经》开悟而辞母北上湖北黄梅谒五祖弘忍 ，以一首“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物 ，何处惹尘埃”法偈得五祖认可 ，夜授《金刚经》，密传禅宗衣钵信物，为第六代祖。
六祖惠能大倡顿悟法门，主张不立文字 ，教外别传 ，直指人心，见性成佛。他用通俗简易的修持方法 ，取代繁琐 的义学 ，形成了影响久远的南宗禅，成为中国禅宗 的主流 。六祖惠能 的思想，集中体现于《六祖大师法宝坛经》。
惠能将佛教中国化、民间化 ，以一种六祖文化为中国以至世界的佛教文化作出了重要贡献，可谓厥功至伟 。
中新社记者：族群文化 是岭南文化的一大特色，包含了哪些要素 ？各有什么特点？
丘树宏 ：以广府文化 、客家文化、潮汕文化形成的族群文化 ，是岭南文化 的一朵奇葩 ，也是中华文明中一个独特的文化现象，在人类文明中也有一定地位。
广东省汕头市，英歌舞表演。陈骥旻 摄广府文化即广府民系的文化 ， 是粤语地区之中的一个地域文化 ，指广东珠三角广府地区使用粤方言的汉族居民 的文化 ，范围 是以广东省珠江三角洲为中心以及周边 的粤西、粤北部分地区。粤语地区 的地域文化还包括广东粤西地区的雷州文化 、高凉文化和广西地区的桂系文化。广府文化形成于广州府地区 ，又流行于广东、香港 、澳门 、广西东南部以及海外粤语华人社区 。
客家文化 是指客家人共同创造 的物质文化与精神文化 的总和， 是客家人聚集地长期形成 的风格独特的文化 。客家文化 是客家族群认同的纽带，是中华优秀传统文化的重要组成部分。客家文化有“古汉文化活化石”之誉，源自中原汉人南迁时自身所保留 的唐宋时期的华夏文化和中原文化，完整保持了汉族人 的生命基因和文化基因 。
潮汕文化 ，隶属于岭南文化，广东三大文化之一 ，是汉文化 的子文化， 是古中原文化 的遗存，是中华民族优秀文化的重要组成部分 ，在历代传承过程中不断发展而形成 的汉文化 。潮汕文化是潮汕人(潮汕民系)创造的文化 ，有中外文化兼容 的特点，特征是以海洋文化为主 。潮汕文化既具有鲜明 的地域特色 ，又带有中原文化 的某些特点 ，贯穿于潮人整个社会生活之中 。
广东潮州载阳茶馆里 的潮剧表演。陈楚红 摄岭南 的三大族群文化 ，及其衍生出来的华侨文化 ，是人类文明 的一个奇迹。中国公民移居国外的历史源远流长。唐宋以后 ，由于经济文化 的发展交流、对外贸易 的扩大、交通 的发达 ，移居国外 的人数急剧增多 ，他们多被居住国 的人民称为“唐人” ，后来统称为华侨 。
中国人在近代大规模向海外迁移 的同时也将中华文化传播到异域，在侨居地形成以中国为认同取向、以儒家思想为价值体系核心 ，同时兼容吸收异域文化 的华侨文化。
在中国文化地图上 ，华侨文化形态独特，它形成于异国他乡 ，一定程度上影响了住在国 ，又将异域文化带回祖(籍)国 ，反哺家乡 ，集中体现为敢为人先 、爱国爱乡、团结奉献、追求民主富强 的文化特质。华侨反哺家乡 的过程同时也 是输入异质文化 的过程，这就构成了岭南文化现代化的重要基础 。
青年在广州东坡晴川苏公祠里舞狮 。陈楚红 摄中新社记者：《粤港澳大湾区发展规划纲要》中明确指出“支持中山深度挖掘和弘扬孙中山文化资源”。如何概括孙中山文化？
丘树宏：孙中山先生既 是一个政治符号 ，也 是一个精神符号 、文化符号 。
“孙中山文化”应该包括孙中山先生 的政治思想与理论体系、经济思想与社会主张、军事思想与战略战术 ，以及以上三方面所蕴含 的文化元素，更包括孙中山 的文化思想、文化成果和人文遗产。
“孙中山文化” 的特质 是 ，它是中国近代文化 的灵魂，既领导和印证了近代中国的文明进程 ，还将继续印证当代中国乃至世界 的文明走向 。前者 是它 的历史意义，后者 是它的现实意义和未来意义，具有厚重 的世界性和人类性价值 。
中新社记者：广东 是中国红色革命的策源地之一，红色文化对现代文明产生了哪些影响？
丘树宏 ：从辛亥革命前后开始 ，广东就是中国红色革命的策源地之一。在中国共产党 的领导下 ，广东更成了新民主主义革命的重要圣地 。
广东 是马克思主义在中国传播最早 、影响最广泛深入的地区之一。同时也 是中国近代工业的诞生地、工人运动的始发地以及中国资产阶级革命 的策源地，这为马克思主义在广东 的较早传播准备了物质基础和人文环境 。
广东诞生了马克思主义中国化 的最初成果。大革命时期，中共在广东探讨了中国革命 的基本问题 。杨匏安在华南最早推介马克思主义，陈独秀在广东把马克思主义理论运用于中共广东党组织 的创建 。1923年4月，中共中央从上海迁驻广州 ，并在广州召开了第三次全国代表大会 ，确定了建立反帝反封建的革命统一战线 的国共合作方针 。
广东省广州市 ，纪念中共三大会址纪念馆 。陈骥旻 摄中新社记者：广东是改革开放 的前沿 ，在这里产生了哪些新的文化 ？未来可以进行哪些新 的探索？
丘树宏：改革开放和社会主义现代化建设新时期，广东走出了一条富有时代特征、中国特色、广东特点的发展道路，成为中国改革开放的排头兵、先行地 、实验区 。
2018年 ，广东省委作出“1+1+9”工作部署 ，奋力开创新时代广东各项工作新局面。2020年 ，广东全面完成精准脱贫攻坚任务，全省161.5万相对贫困人口和2277个相对贫困村全部达到脱贫出列标准 ；2021年，广东地区生产总值超12万亿元人民币 ，连续33年居全国首位 。随着如期全面建成小康社会 ，广东开启了全面建设社会主义现代化的新征程 。
广东广州广府庙会民俗文化巡演上 的“五仙赠穗”表演 。陈骥旻 摄广东 是中国特色社会主义理论体系创新 的沃土。在中国特色社会主义的形成过程中，广东自始至终担当了试验田和排头兵角色。在中共中央领导下 ，广东率先在企业管理 、价格 、财政、基建投资、股份制、金融 、外贸等方面进行了以市场为取向 的经济体制改革 。
广东“先行一步”的生动实践和丰富经验 ，深化了中国共产党对中国特色社会主义理论 的探索。
近年来，中共中央、国务院擘画粤港澳大湾区、深圳中国特色社会主义先行示范区建设 ，推动横琴、前海两个合作区建设 ，更推动广东在全面建设社会主义现代化国家新征程中继续走在全国前列 、创造新的辉煌 ，为实现第二个百年奋斗目标 、实现中华民族伟大复兴的中国梦作出新的更大贡献 。(完)
受访者简介：
丘树宏：中国宋庆龄基金会理事 、广东省政府文史馆馆员 、广东省作家协会副主席、中山市政协原主席 ，中国作家协会会员、中国音乐家协会会员 。
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