体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
中国“Z世代”助浴师“出师” 解“银发族”难言之痛******
中新网济南2月4日电 (李明芮)准备血压计 、血氧仪 ，组装浴缸，铺上防水垫 ，对浴缸进行消毒，调试水温……2月4日 ，一系列准备工作就绪后，济南“00后”助浴师张慧和同事一起将行动不便的老人抱进浴缸里，开始助浴服务 。
随着中国老龄人口增多，助浴服务受到社会关注 。中国国家卫生健康委员会数据显示，截至2021年底，中国60岁及以上老年人口达2.67亿 ，65岁及以上老年人口达2亿以上 。
张慧和同事一起为老人进行助浴服务。 受访者供图在上述背景下，专为老年人提供洗浴服务的“助浴师”一职应运而生，北京、上海 、江苏、山东等省市 的部分地方逐渐兴起助浴服务。值得注意 的是，近几年 ，这一新兴职业群体出现了越来越多 的“Z世代”面孔，助解“银发族”养老“痛点”。
今年22岁 的张慧是济南春和善养老服务有限公司 的助浴师，从业半年来，已服务百余位老人。在她看来 ，为老人助浴 是一件很有意义的事 ，“‘助浴’不仅可以帮助老人洗去身体上 的不适 ，还能帮助老人获得心灵上 的放松 。”
“小张，你下次什么时候过来呀？”这 是张慧每次工作后听到最多的一句话。张慧说，每次看到服务 的老人及其家属充满感激 的眼神，以及洗完澡后老人舒服的样子，就有满满的成就感 ，这也是她坚持做这份工作的动力 。
济南春和善养老服务有限公司的创始人曹帅是一位“90后”，他以自身经历为例介绍说，洗澡 ，对年轻人来说是一件平常 的小事 ，但却 是许多老人心中 的难言之痛。他80多岁 的爷爷由于疾病卧床，陷入半失能状态 ，曾一度为洗澡问题困扰 。“许多失能或者半失能老人疾病缠身，洗澡造成的心理波动或者其他状况 ，容易刺激到老人，导致意外事故的发生 。这就需要更专业、更年轻 的人来帮忙解决问题。”
“‘助浴’可以通过为老人服务 ，增加粘性，逐渐通过‘助浴’延伸到老人家里 的情感交流 、精神慰藉等领域。”曹帅称，自己在从事这一行业前，了解到日本有“访问助浴”，并向日本 的一家助浴公司学习经验，将其转化为适合国人的助浴服务 。“公司的员工也趋于年轻化，并在上岗前经过系统 的培训 ，能更好地为老人服务。”
张慧和同事一起为老人进行助浴服务 。 受访者供图2022年，中国国务院印发《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》，明确指出应支持社区助浴点、流动助浴车 、入户助浴等多种业态发展 ，以及推动助浴服务相关产品的研发 。
某电商平台发布数据显示，2021年“老人助浴”“老人洗澡”等关键词搜索量同比增长808.06%，“老人助浴”订单量同比增长1450% 。
“让老人干净而体面地老去 ，市场力量不能缺席，更离不开家庭成员 的呵护，社会养老制度 的关怀和传统观念 的转变。”曹帅坦言，除了帮老人“澡”回尊严 、“澡”回幸福 ，还能做 的事情有很多 ，希望有越来越多 的人关注并参与到养老服务工作中。(完)
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