安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说。
方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深的大坑 。
装备心中有数
滑雪服 、头盔、雪镜 、雪板 、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手 的项目，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪 是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤 的部位 是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治 。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称 ，跑步、自行车等都 是不错 的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。
用活用好奥运遗产 冬奥场馆华美转身******
本报记者 韩秉志
奥运场馆赛后利用是一道国际公认难题 。时值北京冬奥会和冬残奥会成功举办一周年 ，北京各冬奥场馆目前运营情况如何？人气怎样 ？今后发展重点何在 ？记者对此进行了走访调查 。
场馆人气旺盛
春节期间 ，各地群众参与冰雪运动热情高涨 。冬奥场馆成为公众畅享冰雪运动魅力、感受冬奥文化 的最佳目的地。
位于北京市延庆区奥林匹克园区 的国家高山滑雪中心“雪飞燕”有着国内最高等级 的高山滑雪赛道，北京冬奥会 、冬残奥会期间，来自全世界 的顶级滑雪运动员在这里驰骋竞技。如今 ，作为冬奥遗产的雪道，经过改造已面向社会公众开放 。对于广大滑雪爱好者来说 ，来这座专业场地打个卡 ，在2198米的山巅追逐冬奥健儿们 的足迹，成了这个冰雪季 的重要活动安排之一。
“我们专程从北京市区驱车2小时 ，来到延庆奥林匹克园区打卡 。这里还有亲子戏雪乐园 ，无论是孩子还 是大人 ，都能尽兴而归 。”北京游客赵明生说，无论是高水平 的滑雪爱好者，抑或 是初级入门 的滑雪新手，都可在此练习滑雪技能，享受雪上运动乐趣。
不光是“雪飞燕”客流不断，国家雪车雪橇中心“雪游龙”里也人流如织。其冬奥赛道体验项目正式开售 ，不少游客前来体验“冰上F1”的速度与激情，游客还可以乘摆渡车参观游览“雪游龙” ，到达观景台，就能一览冬奥村全貌 。
在刚刚过去 的春节假期，延庆共接待游客75.8万人次，占北京市乡村游接待游客总数的57% 。冬奥会带来的持续冰雪热成为其吸引游客 的重要原因。与此同时 ，延庆区多款文旅产品于春节假期首发 ，吸引了众多游客。比如 ，八达岭夜长城首次在春节假期开放，夜幕下化身璀璨巨龙的长城引得游客连连惊叹 。
冬奥魅力不减
除了“雪飞燕”“雪游龙”转身为公众参与冰雪运动 的绝佳场地，国家速滑馆“冰丝带” 、国家游泳中心“冰立方” ，以及曾为运动员提供赛前热身与训练服务的五棵松冰上运动中心等冬奥场馆也面向公众开放。
走进国家速滑馆，场馆大屏幕上正播放着荷兰选手在速度滑冰女子1500米决赛勇夺金牌并打破奥运纪录的精彩瞬间 。冬奥赛时，中外健儿在国家速滑馆速度滑冰赛道上接连打破纪录。目前，这块“最快 的冰”继续使用二氧化碳先进环保制冰技术运营维护 ，滑起来又快又韧 。今年春节期间，冰丝带 、鸟巢 、水立方首发三馆参观联票 ，让游客尽情感受奥运场馆魅力 。
拥有两块标准冰球场地的五棵松冰上运动中心，北京冬奥会时曾为运动员提供赛前热身与训练服务 。现在 ，这块场地面向公众举办冰球和花滑课教学 。据现场工作人员介绍，许多家长之所以来这里报课，就是看中了“冬奥同款”。
既有设施创新利用，又有精彩纷呈 的文化活动 。在首钢滑雪大跳台 ，赛时临时设施变成票务用房，大跳台落地区巧妙降低坡度 ，成为“雪圈冲浪”网红体验地 。作为世界唯一 的“双奥”开闭幕式场馆，国家体育场“鸟巢”北侧运动场变身3.4万平方米的冰雪乐园 ，春节期间还推出“到鸟巢过大年”文化体育休闲活动。五棵松冰上运动中心也结合商圈特色举办了丰富多彩 的冰雪嘉年华活动 ，吸引游客参与体验冰雪活动。
记者发现，近一段时间以来，一些场馆在常态化保留奥运元素供游客参观体验 的同时，还开辟或预留专门区域满足多样化培训需求。如北京国资公司与世界壶联在“冰立方”冰上运动中心合作设立“世界冰壶学院培训中心”，以促进冰壶运动在国内加速发展 ；国家速滑馆作为国际滑联卓越中心 ，创新合作模式 ，以“最快的冰”为基础搭建冰上培训平台，引进国内高水平培训机构，助力培养优秀冰雪运动后备人才。
助力协同发展
树立奥运场馆赛后利用国际典范 ，高水平建设国际滑雪度假旅游胜地 ，打造体育文化旅游融合发展样板……2022年1月29日，国家体育总局等三部委联合印发 的《京张体育文化旅游带建设规划》 ，为“加快建设京张体育文化旅游带”落地绘就蓝图 。《规划》发布一年以来，延庆统筹推进冬奥会筹办举办、冬奥遗产后续利用和区域协同发展 。立足于生态涵养区 的定位 ，国家高山滑雪中心、国家雪车雪橇中心 、延庆冬奥村在内的“两馆一村”已完成从赛区向景区的转化 ，成为一个以滑雪为特色 的旅游度假区 。
从赛区到景区变化 的背后 ，彰显的是创新、协调、绿色、开放 、共享的发展理念 。一方面 ，延庆区深化文旅体商农深度融合，推动自然资源、文旅资源与冰雪运动 、度假休闲有机结合 ，举办“春来延庆城·花开漫延庆”“点亮北京·消夏延庆”“乐享金秋·悦游延庆”等品牌活动，推出20余处网红打卡地 、30条精品旅游线路、300余项“+旅游”产品 ，持续培育露营 、骑游、夜游、户外运动 、会奖旅游等新业态项目 ，助推京张文化旅游带建设 。另一方面 ，通过打通冬奥场馆 、世园公园和长城景区等地理空间 ，延庆区共包装策划国家级滑雪旅游度假地建设基础设施提升项目 、冬奥后续利用项目等重大投资项目12个，资金总额24.7亿元 ，以项目支撑京张体育文化旅游带建设 。
在京张体育文化旅游带建设上，冰雪体育仍是最璀璨的光环 。围绕中关村延庆园“一核四区”科技创新布局，延庆加快冰雪体育产业发展，推进中关村(延庆)体育科技前沿技术创新中心建设 ，目前已吸引386家体育企业入驻 。万科石京龙和八达岭滑雪场合计34.5万平方米、19条雪道完成升级改造，建成北京冰上项目训练中心和引进梦起源公司建设室内冰场 ，夯实冰雪产业发展基础 。按照“一轴两翼”冰雪体育产业布局，冰雪体育同培训 、旅游 、科技、赛事等板块联动互促 ，初步形成“冰雪体育+” 的发展模式 。
“下一步 ，将持续强化延庆作为京张体育文化旅游带建设的主力军 、推动者 的角色定位 ，与张家口 、乌兰察布等地区加强合作、互相借力、共赢发展，扎实做好后冬奥 、后世园文章，进一步探索赛后场馆利用新方式，创新体育文化旅游融合发展新模式 。”北京市延庆区文化和旅游局党组书记、局长洪炜说。
