新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******
康复期如何快速恢复健康
感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。
清淡饮食 ，注意补充蛋白质
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状 ，最多 的 是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说 ，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天 。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志。有了精气神，身体状态就能快速恢复 。
康复期不能大补 ，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响，加之冬天到来 ，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点 是不正确 的 。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝 ，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。
康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复。
“康复期会出现咳嗽的症状，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝 ，最好不要放糖 ，保持梨的自然甜味就可以 。按照中医理论 ，如果咳嗽痰多，煮梨 的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰 是白色的，不 是特别多，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复 。
不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏
“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说 ，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动 。可以做一些比较缓和的运动 ，如八段锦、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅，正气恢复 。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加 。
“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼 。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度 的健身运动 。康复期间要注意休息，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态 。
“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复。
“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作 ，最好不要熬夜加班 。
康复后参加献血是安全的
“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13% 是安全的。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10%，是比较安全 的。人体献血后 ，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常，维持身体正常的循环血容量。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险。
感染新冠病毒后 ，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示，轻型和普通感染者 ，发热、流鼻涕 、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后，经过7天的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血 。
郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。
本报记者 申少铁
（新春走基层）“洋教头”的第一个“中国年”：教泰拳 ，享美食******
中新网漳州1月10日电 (张金川 廖珍妹)“过来嘛，手、肘 、腿 、膝……”在福建省漳州市龙溪搏击俱乐部内，来自泰国清迈 的泰拳教练库鲁，正和学员们实战对打，教学现场格外火爆 。
“再来2个 、3个……”在库鲁 的口令声中，学员手脚并用，连续击打鞋靶 ，格斗搏击 的声音响彻全馆。
现年42岁 的库鲁 ，7岁开始练拳 ，2015年获泰拳大师C级证书，2016年后相继获泰拳教练执照B证 、A证证书 ，从事泰拳教学已14年。
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打，现场十分火爆 。 张金川 摄“拳术 ，在泰国是一项大众普及、影响力很广的运动。”库鲁告诉中新社记者，在泰国，他曾有自己 的拳馆；拳馆关闭后 ，他去过巴西、澳大利亚 、新加坡等地教授泰拳 。
库鲁此次来到漳州已有两个月 ，现为龙溪搏击俱乐部的唯一一位“洋教头”。刚开始时 ，他只会讲英语 ，与教练、学员交流要通过龙溪搏击俱乐部负责人阮沈滨来翻译；现在，他也能讲些简单的中文了 。
“学员们通过他的动作示范，都能领会他的教学要领 。”阮沈滨调侃道，别看库鲁教学时有点“鬼哭狼嚎” ，但氛围非常好 ，学员 的力量能被他激发 。
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打 ，现场十分火爆 。 张金川 摄据阮沈滨介绍 ，新冠疫情发生前，当地练习泰拳 的人不少 ，高峰时俱乐部有700多名学员，先后有6个泰国教练及俄罗斯 、乌克兰教练来执教；受新冠疫情影响，那些“洋教头”相继离开了 。
“疫情前 ，我基本每一年都来中国教拳。”库鲁自称“很爱往中国跑” ，但此次来漳州执教 ，是他第一次来福建 ，也 是疫情发生后首次来中国。他希望今年开始泰拳培训和交流能够更频繁 。
六年前首次踏上中国后 ，库鲁曾在陕西西安 、甘肃兰州 、吉林、贵州等多地执教 。“到中国后，我很惊讶，中国人很多人喜欢泰拳 。”
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打 ，现场十分火爆 。 张金川 摄泰拳主要运用人体 的双拳、双腿、双肘 、双膝这四肢八体来进行攻击，具有较强 的杀伤力，被称为“八臂拳术”“八条腿 的运动” 。在库鲁看来 ，泰拳动作简单、上手快，普通人练习泰拳 ，既能习得一技之长，用作个人防身，又能减肥和强身健体 。
在龙溪搏击俱乐部 的同事眼中 ，库鲁 是个“吃货”，也是中国电影 的“铁粉” 。
“最喜欢吃烧烤配点小酒 ，还要加很多辣才够爽。”喜欢重口味的库鲁觉得漳州饮食偏甜，“中国啤酒太淡了 ，喝起来像水；白酒又太辣了 ，喝不下去。”
除了酷爱吃烧烤，库鲁在中国最开心 的 是可以看很多中国电影 。聊起电影 ，库鲁两眼放光，兴致颇高 ，“我也 是通过中国电影了解中国文化，爱上中国文化 的。”
库鲁(右)带领学员学泰拳 。 张金川 摄库鲁七八岁就开始爱看中国电影 。他说 ，最喜欢的电影有刘德华 、吴倩莲主演 的《天若有情》 ，成龙主演的《醉拳》等 ；最喜欢 的电影明星有王祖贤 、黎明 、周星驰等。
春节临近，漳州市区张灯结彩 ，街上挂起了红灯笼 、中国结 、福字，让库鲁感受到浓浓的中国年味。他说，中国人很喜欢红色 ，红色在泰国代表了“lucky”(幸运) ，他也很喜欢红色。
“泰国新年是‘宋干节’(也称‘泼水节’) ，有3天假期，而中国农历新年假期长达7天，同事们打算带我去串门、唱歌，还有吃我最爱吃 的烧烤。”留在漳州过年的库鲁，对他 的第一个“中国年”充满期待，“我要吃遍中国美食 、看遍中国电影。”(完)
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