苏黎世学习札记******
葛宣哲（右一）与苏黎世大学同学合影 。作者供图
来苏黎世求学已有4个月，宁静 、美丽是这座城市留给我的主要印象 。在苏黎世，高耸入云 的摩天大楼并不常见 ，取而代之的是三 、四层古朴精致小楼 。即便身处市中心 ，也少有喧嚣感 ，郊区则更为安静 ，景色宜人。苏黎世曾被评为“全球最宜居的城市之一” ，我想它的魅力就在于蕴都市风光于自然山水之间 。
我本科在苏州大学就读 ，现在在苏黎世大学学经济，有时我会和朋友开玩笑说 ，自己本硕都是“苏大” 的。苏黎世有两所闻名遐迩 的学府——苏黎世大学和苏黎世联邦理工学院 。他们毗邻而建 ，建筑风格颇为相似 ，主楼是圆弧穹顶 ，室内随处可见欧式雕塑和柱式拱门 。两所学校不仅地理位置相邻 ，学习资源也连在一起 ，每学期我可以注册为隔壁苏黎世联邦理工学院的学生以选修课程。留学至此 ，学校优质的课程、雄厚 的师资以及对学生颇高 的学习要求令我受益匪浅。
学期初，我申请进入了金融系 的一个项目 ，它给学生提供将投资理论运用到真实市场 的学习机会。我被录用在项目的宏观组，从中接受了高质量的训练 ，帮助我加深了对专业 的理解。学习的日子相当充实 ，即便我失去了周末 的娱乐时间也 是值得的 。
瑞士的官方语言为德语 、法语、意大利语和罗曼什语，我所在的苏黎世属于德语区。有趣 的 是，大部分当地人都会说英语，而且说得非常流利。
这4个月以来 ，无论 是学习还是生活，我只用英语便可应对自如 。不过 ，据我观察 ，大部分工作岗位还是会将德语或法语流利作为录取的必要条件 ，多语种沟通在这里较常见 。
每一个中国留学生似乎都能在外练就厨艺 。在饮食方面 ，苏黎世本地餐食价格偏贵，口味也不符合我的“中国胃”，于是自己做饭便成了我日常生活 的一部分 ，这既节省费用又能锻炼我的厨艺。
碰上有集体活动的时候，我会和朋友去本地中餐馆吃一顿，有几家餐馆味道正宗 ，能满足我们 的味蕾。
刚到苏黎世时，我还在适应环境 ，期间有些许焦虑 。4个月过去，我已经能沉下心来明确目标、专注向前 ，对自己未来的留学生活多了一份自信与从容 。
（作者 ：葛宣哲,系苏黎世大学经济学专业硕士生）
如何安全愉快过寒假 ？北京儿童医院专家来支招******
目前 ，孩子们 的寒假生活已经开启。如何让假期过得安全 、愉快而充实呢？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义 的假期需要家长和孩子共同来打造 。他特别给家长 、孩子支上如下几招 ：
科学应对疫情 树立战胜病毒信心
这个寒假 是疫情防控进入新阶段后 的第一个寒假，科学有效应对疫情是保证孩子健康、安全的关键 。徐畅表示 ，除了做好日常健康防护 、准备好药物抗原等物资外，调整好心态 ，树立战胜病毒 的信心也十分重要 。
徐畅建议家长首先调整好自己 的情绪，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生 的负面情绪进行合理引导、比如对年龄较小 的孩子可以通过拥抱、轻拍进行安抚 ；对年龄较大的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪。特别对于还“未阳” 的孩子 ，徐畅建议家长引导孩子关注当下 。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心的时间。即使真 的生病，也有家人陪伴我一起面对 。’”徐畅说 。
此外 ，家长应耐心、平和地解答孩子对于疫情 的疑问 。对于年龄较大 的孩子，家长还可以精选一些和疫情有关的信息推荐给他们 ，帮助孩子正确认识病毒，坚定战疫必胜 的信心。
制定寒假计划 让假期充实又精彩
寒假中，孩子有了更多自由支配的时间，但如果没有合理规划，孩子可能会出现无所事事、失去目标和动力等情况 ，有的甚至会出现焦虑 、抑郁等心理问题 。
因此 ，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划 ，合理安排学习 、休息 、娱乐和体育锻炼时间 。“在假期计划中应该安排家庭集体活动 ，比如全家一起运动 、一起准备年货等，这将有助于提升家庭整体幸福感。”徐畅说 ，假期计划可以相对宽松，但家长要积极鼓励孩子切实执行 ，帮助孩子度过一个有规划 的寒假 。
拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通
假期中，很多孩子会沉迷于手机 、平板电脑等电子产品 。对此，徐畅表示，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流，鼓励他们多结交朋友 ，共同努力让假期生活丰富多彩起来 。
此外 ，家长与孩子在家中共处 的时间增多 ，冲突可能也会随之增多 。徐畅建议，家长与孩子发生争吵时 ，双方不要急于表达 ，可以先按下暂停键，静一静 ，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式 ，先描述客观事实 ，再说出感受 ，最后说出需求和希望 。对于高年级的孩子 ，家长可以给予他们一定 的独处空间，尊重他们对独立和独处 的需求。
（光明网 张倩）
