“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志 是，满足“连续两次核酸检测阴性，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等。

　　指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段，在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行的原则，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息 ，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进 。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动 的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低 。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染 的自然病程 ，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居 、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛 、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张 、加班 、熬夜等行为。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质、年龄、病情等差异 ，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作 是循序渐进 的 ，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）

美媒 ：拜登助手在新地点发现又一批涉密文件******

　　据福克斯新闻网(Fox News)当地时间1月11日报道，美国总统拜登 的助手在另一地点又发现了至少一份涉密文件。这些文件也 是拜登在担任副总统时期 的涉密文件。

　　此前，拜登 的律师在他位于华盛顿特区 的一处旧办公室发现了10份政府涉密文件 。(央视记者 许弢)