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新漫评：来自冷战工具箱的“新物件”******
近日 ，新选出麦卡锡当议长 的美国国会众议院通过议案 ，批准成立一个针对中国的特别委员会，旨在制定全面策略来应对“中国不断增长的经济和战略力量”。
美国政客在涉华问题上不断炮制谎言 ，甚至当作两党竞争的“筹码”，炒作所谓的“中国威胁”，把中国当成自己国内问题的替罪羊。该委员会是美国冷战思维 的又一产物，是在给美式民主的失败遮丑。(蒋鲤)
“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼****** “阳康”中如何运动?专家提醒—— 把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼 华声在线全媒体记者 周倜 眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。 循序渐进，分阶段恢复运动 “‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。 王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法： 第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。 第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽、相对较快 的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。 第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。 第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。 第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。 值得注意 的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助 。 鼓励老年群体以居家锻炼为主 “阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。 王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。 针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。 此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼，确保安全 。 可根据方法进行呼吸训练 呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。 王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式 。 训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。 “呼吸训练法 ，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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