你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不 是也能获得很好 的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度 。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。
END
资料来源 ：山东科协、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
吟唱架起情谊之桥——访两岸联吟发起人、台湾教师孙永忠******
中新社北京1月9日电 题：吟唱架起情谊之桥——访两岸联吟发起人、台湾教师孙永忠
作者 朱贺
“尽管相聚短暂 ，但学生间建立 的情谊比想象中深厚。庆幸他们能在学生时代结识跨越海峡 的朋友，这 是一种美好 。”
近日，台湾辅仁大学中文系教师孙永忠接受中新社记者采访 ，回忆十余年来两岸大学生通过古典诗词联吟活动缔结 的深厚情谊 。作为两岸联吟活动发起人，年逾六旬的孙永忠说，诗友们都期待早日恢复面对面交流。
幼时 ，孙永忠常听父亲吟唱念诗 ，觉得这种吟哦(放声朗读) 的方式有些怪；大学时期 ，曾在北京求学的诗学老师用“北平腔”吟唱 ，“有京韵大鼓的感觉” 。成为大学教师后 ，孙永忠发现学生们念诗时少了一种情韵 ，“当中需要‘细嚼慢咽’的东西不见了”。
“大家习惯用文字书写，却缺少了许多想象力。问起为何‘独坐幽篁里’，而不是坐在别的地方？李白吟出‘床前明月光’时，身处室内还 是室外 ？学生很难给出答案。”孙永忠认为 ，帮助学生以吟唱方式依照古调或新曲把诗句唱出来 ，将节奏放慢，留下时间来品味、想象，“穿越”回到那个“当时” ，或能更接近诗人的真实情感 ，感知中华古典诗词 的本味。
1994年 ，孙永忠把吟唱带进课堂 ，并在辅仁大学的东篱诗社中刮起“旋风” 。2006年来大陆参加学术交流 ，孙永忠发现在台湾高校已蔚然成风 的吟唱形式 ，在大陆仍然鲜见。第二年，孙永忠带领宝岛青年在北京师范大学等高校进行吟唱展演，收获了出乎意料的反响 。当青年们和着鼓乐吟唱诗经《小雅·蓼莪》 ，台下师生被深深打动 。
与海峡对岸 的东篱诗社遥相呼应 ，南山 、悠然 、采菊等诗社在大陆多地高校成立 。北京师范大学 的师生形容孙永忠“带了把火来”，孙永忠则认为一切只是水到渠成 。
2008年 ，以“古韵新妍”为名的两岸青年古典诗词联吟活动应运而生，40位大陆师生赴台参加首届活动。活动在两岸高校间轮流举办，至今已至十三届，成为两岸学子一年一度的诗词盛宴。
联吟亦成为架起两岸情谊 的桥梁。孙永忠谈道，有大陆学生后来结婚，台湾伙伴专程搭飞机送上祝福；有台生来大陆发展或旅游观光 ，会专程拜访当地诗友 。
学子 的生活也被吟唱所影响 。孙永忠说 ，有学生当了教师 ，一样把吟唱带进课堂 ；有学生在困惑时唱起苏轼的“谁怕？一蓑烟雨任平生”……“每人心中都能有一两首诗词 ，在得意或失意之时吟哦两句，排遣一下” ，在孙永忠看来 ，这正是吟唱的意义。
十余年来，孙永忠常为大陆各地诗社授课 ，并留下录音资料 、曲谱及“服务电话”，诗社间也建立起友谊 。他期待各家诗社有自己 的钻研、尝试和突破，形成风格。
2019年第十三届联吟活动在徐州举行后 ，实体交流中断 ，但孙永忠始终与各诗社保持着线上往来 。一次为江苏师范大学悠然诗社解惑，燃起了孙永忠再为两岸联吟“添一把火” 的愿望；在两岸五家诗社 的推动下，“古韵新妍2023冬季联吟展演”近日于大陆平台直播 ，在青年诗友间掀起新 的涟漪。
早已将吟唱视作一生志业，孙永忠对在不久后恢复线下两岸联吟抱有很大期待。他在社交媒体中写下 ：吟唱是一辈子 的美好 ，每当诗乐悠扬 ，我们 的青春情怀便再一次 的涤荡 ；诗词蕴有 的真善美 ，可长葆生命 的清新热忱 。(完)
