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华星闪耀2023"云联欢"******
中新网北京2月4日电(戴晨)北京时间2月5日15：00 ，“四海同春”2023全球华侨华人新春云联欢(以下简称“云联欢”)将正式面向全球开播 。在本届“云联欢”中 ，多个海外华星艺术团及不同行业、不同年龄的华侨华人们将为观众奉上精彩绝伦 的演出 。
创意短片《中国年世界味》将展现华侨华人在国外过春节的感受 ，贴春联 、包饺子、舞龙舞狮等多种年俗活动让他们找回了记忆中的年味 ，也体会到了家乡 的温暖 ，无论离家多久、多远 ，生活在世界各地的华侨华人都依然延续着中国的春节传统习俗。
《中国年世界味》节目截图兔年春节期间，多个海外华星艺术团举办了各种各样 的线上线下庆祝活动 。《四海同春·华星闪耀》将集中展示这些活动的盛况 。身着传统服饰 的人们翩翩起舞，跳出属于中华文化 的独特魅力。青年们展示的中国武术沉稳有力 ，一招一式都精准到位 ，可见其扎实的功底 。搭配的歌曲《美美与共》则 是采用了现代的电子风格音乐，体现了中外文化的交流融合 ，唱响华侨华人们对祖(籍)国的热爱。
《四海同春·华星闪耀》节目截图人气歌手李昕融也将亮相“云联欢”，并携手十余所华文学校 的师生、悉尼华星艺术团等合唱歌曲《把未来点亮》。华裔青少年 是海外华社 的希望所在，他们正在青春的赛道上奋力奔跑 ，充满热情，未来可期 。此次 ，他们将呈现什么样 的舞台？让我们拭目以待 。
《把未来点亮》节目截图龙腾狮舞庆元宵 ，华夏儿女同欢笑 。“四海同春”2023全球华侨华人新春云联欢将与大家共度佳节 ！(完)
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己 的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗 的体脂差多少？ 体脂率 ，顾名思义 ，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。 其实，C罗 的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！
图源：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么 ？ 你 是不 是也周期性地喊着要减肥？ 你 是不是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。 这其实是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网 此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。 如何科学减脂？ 事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。 那么 ，到底如何科学运动？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。 在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。 01有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网 02高强度间歇训练 ：燃脂速度快 高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动 ：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理 ：董小娴 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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