体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激。
但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。
至于是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。
如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》
整理 ：党敏
多名高官遭查 乌克兰加大反腐争取“入欧”筹码******
中新网2月3日电 综合外媒报道 ，当地时间1日 ，乌克兰执法机构扩大了对腐败的打击力度 ，对多名现任和前任高官及富商的住宅展开搜查。乌总统泽连斯基表示，搜查是必要 的 ，以确保“人们不会滥用权力”。
分析称，乌克兰此时大力反腐是为了在欧盟面前塑造积极改革的形象，以求加入欧盟及获得更多西方援助 。
乌克兰执法机构搜查前内务部长阿瓦科夫 的住宅 。图为路透社报道截图——前内务部长阿瓦科夫
此次搜查对象包括现年59岁 的前内务部长阿瓦科夫(Arsen Avakov) 。
阿瓦科夫于2021年7月辞去乌内务部长一职 。路透社称 ，在辞职之前，他被认为是该国最有权力 的官员之一 ，曾任该职七年有余。
阿瓦科夫告诉乌克兰媒体 ，他的家之所以遭到搜查 ，与一项针对乌克兰空客直升机购买的调查有关。
2023年1月18日，乌克兰一架空客直升机坠毁 ，造成包括当时 的内务部长莫纳斯特尔斯在内多人死亡。阿瓦科夫说 ，调查人员查阅了内务部与空客公司的合同 ，该公司制造了H-225“超级美洲狮”直升机 ，致命坠机事故发生时 ，该型号直升机被用于运送官员 。
阿瓦科夫说，什么都没有发现 ，当时 的所有合同也都获得了相关批准 。
2月1日，乌克兰国家安全局(SBU)等突袭了科洛莫伊斯基在第聂伯罗的住宅。图片来源 ：《基辅独立报》报道截图——富商科洛莫伊斯基
涉足乌媒体 、石油和银行业的富商科洛莫伊斯基(Ihor Kolomoisky)也遭到调查。
据BBC介绍，泽连斯基出演 的《人民公仆》曾在与科洛莫伊斯基有关的媒体频道播出 。后者还曾出任第聂伯罗彼得罗夫斯克州州长 ，但因涉嫌腐败遭美国制裁。
《基辅独立报》援引消息人士 的话称，2月1日上午 ，乌克兰国家安全局(SBU)等突袭了科洛莫伊斯基在第聂伯罗的住宅 。这位富商被指控逃避海关监管 ，并贪污价值10亿美元 的石油产品 。
——国防部卷入物资采购丑闻
乌克兰执法部门还向国防部 的多名官员发出因涉嫌物资采购丑闻 ，将对其调查的通知 。
此前 ，有乌克兰媒体爆料称 ，乌克兰国防部以“过高 的价格”为士兵购买物资，这表明其中可能存在腐败问题。
乌国防部长列兹尼科夫对此称 ，价格过高是承包商的“技术失误”。乌国防部副部长沙波瓦洛夫则于1月24日辞职。
乌克兰国家反腐败局(NABU)表示 ，已开始调查国防部可能存在 的腐败问题 。
乌克兰为何近来反腐动作不断 ？
BBC分析称，乌克兰在打击腐败方面，正面临来自西方伙伴尤其 是欧盟越来越大 的压力。基辅定于本周与欧盟主要官员举行峰会 ，乌方认为这对推动其加入欧盟极为重要。
乌克兰约十名高级官员已于日前被解职，包括乌总统办公室副主任季莫申科。泽连斯基当时指出 ，这样做将有助于“与欧洲机构 的和解” 。
法新社也指出 ，乌克兰正在发起新 的努力试图“清理”自身形象，以期安抚西方 的支持者。
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